筋トレ内容の見直し Review of muscle training content

最近、次のような記事を読んでしまった。「週に30?60分で十分。筋トレが心疾患やがんなどのリスクを低減」という記事だ。

そして、よく読むと「やり過ぎは死亡リスク増」とのことだ。つまり、60分を超えて筋トレすると、かえって早死にすると言う。

自分の筋トレスケジュールを改めて確認したら、25分[×]?5?6日で週に125分?150分だった。

健康のために懸命に頑張っていたのに、かえって死亡リスクを高めていたことになる。

これはビックリ！　早速60分以内に収めようと検討を始めた。まず決めたのが、筋トレは週に4回に限定すること。つまり、1回に15分以内だ。

ここからが大変で、これまで行っていたメニューを根本的に見直すには、優先順位をつける必要がある。

そして、一応落ち着いたのが、3分割法でそれぞれ15分。それを週に4日で合計60分。ただし、これには腹筋のトレーニングが入っていない。

もし、腹筋の時間を加えると5分[×]?4日なので、さらに20分プラスで80分になってしまう。

まあ仕方ない。それでも随分と削減したので、よしとするか？

それにしても、「運動時間を減らした方が健康にいい。」というのも、昭和世代の自分にとっては、とても不思議な感覚ではある。

Recently, I read the following article. "30-60 minutes a week is enough. Muscle training reduces the risk of heart disease and cancer," the article said.

And, if I read it carefully, it says that "overdoing it increases the risk of death." In other words, if you train for more than 60 minutes, you will die prematurely.

When I reconfirmed my muscle training schedule, it was 25 minutes [×]? 5 to 6 days, 125 to 150 minutes a week.

Even though I was working hard for my health, I was increasing the risk of death.

This is amazing! I started to consider trying to fit it within 60 minutes immediately. The first decision was to limit muscle training to four times a week. In other words, within 15 minutes at a time.

It's hard from here, and in order to fundamentally review the menus we've been doing, we need to prioritize them.

Then, I settled down for 15 minutes each with the rule of thirds. Do it 4 days a week for a total of 60 minutes. However, this does not include abdominal muscle training.

If I add the abdominal muscle time, it will be 5 minutes [×]? 4 days, so 20 minutes plus 80 minutes.

Well it can't be helped. Still, it has been reduced considerably, so is it okay?

Even so, it is a very strange feeling for me in the Showa generation that "reducing exercise time is better for your health."