「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」ショーン・スティーブンソン "SLEEP SMARTER" Shawn Stevenson [Impression]
最近、身に着け始めたスマートウオッチでは、睡眠の状態も測れる。
そうすると、自分の睡眠の長さも質もよくないことが分かってきた。
特に、平日の睡眠時間が短いことや深い眠りの状態の割合が少ないことが心配になってきた。
そこで、標題の本に飛びついた。読んでみると、私のこれまでの習慣が悪かったことがよくわかる。
本書では、「人生の質を睡眠が握っていることを自覚する」ことの大切さから入り、朝起きたら自然光を浴びるおkと。寝る前にはスマホなどブルーライトを遮断することなど、聞いたことがある内容が記載されていた。
一方で、運動、食事、温度、瞑想、アルコールなど私自があまり気にかけていなかったことも睡眠に影響することが分かった。さらに、アーシング（地面に足をつけること）という初めて聞く言葉もでてくるなど、驚きの内容もあった。
実践するには、かなり生活スタイルを変えないとならないことも多いが、出来ることから初めてみて、睡眠の質があがるかチャレンジしてみたい。
I can also measure I sleep status with a smart watch that I have recently begun to wear.
Then I realized that my sleep length and quality were not good.
In particular, I have been worried about the short sleep time on weekdays and the low rate of deep sleep.
So I really wanted at the title book. I read it, I can noticed that my habits were bad.
In this book, we started with the importance of "being aware that sleep controls the quality of life", and when you wake up in the morning, you will be exposed to natural light. Before going to bed, there was a description of what I had heard, such as blocking blue light from smartphones.
On the other hand, it was found that my lack of concern about exercise, diet, temperature, meditation, alcohol, etc. also affects sleep. In addition, I was surprised to hear the first word "earthing" (putting my feet on the ground).
In order to put it into practice, I often have to change my lifestyle considerably, but I would like to try to improve the quality of sleep for the first time from what I can do.
そうすると、自分の睡眠の長さも質もよくないことが分かってきた。
特に、平日の睡眠時間が短いことや深い眠りの状態の割合が少ないことが心配になってきた。
そこで、標題の本に飛びついた。読んでみると、私のこれまでの習慣が悪かったことがよくわかる。本書では、「人生の質を睡眠が握っていることを自覚する」ことの大切さから入り、朝起きたら自然光を浴びるおkと。寝る前にはスマホなどブルーライトを遮断することなど、聞いたことがある内容が記載されていた。
一方で、運動、食事、温度、瞑想、アルコールなど私自があまり気にかけていなかったことも睡眠に影響することが分かった。さらに、アーシング（地面に足をつけること）という初めて聞く言葉もでてくるなど、驚きの内容もあった。
実践するには、かなり生活スタイルを変えないとならないことも多いが、出来ることから初めてみて、睡眠の質があがるかチャレンジしてみたい。
I can also measure I sleep status with a smart watch that I have recently begun to wear.
Then I realized that my sleep length and quality were not good.
In particular, I have been worried about the short sleep time on weekdays and the low rate of deep sleep.
So I really wanted at the title book. I read it, I can noticed that my habits were bad.
In this book, we started with the importance of "being aware that sleep controls the quality of life", and when you wake up in the morning, you will be exposed to natural light. Before going to bed, there was a description of what I had heard, such as blocking blue light from smartphones.
On the other hand, it was found that my lack of concern about exercise, diet, temperature, meditation, alcohol, etc. also affects sleep. In addition, I was surprised to hear the first word "earthing" (putting my feet on the ground).
In order to put it into practice, I often have to change my lifestyle considerably, but I would like to try to improve the quality of sleep for the first time from what I can do.
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