「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」村上 巧 "Stretch to get the best flexibility in my history" Takumi Murakami

私は、ジムでのトレーニングメニューを少し変えようかと迷っていた。そんな時にこの本が目に入ったので読んでみた。

本の構成自体はとてもわかりやすい。まず、準備運動。12の部位別のストレッチ。そして上級者向けのポーズ。写真付きでしかもQRコードから動画を見ることも出来る。

著者は、「柔軟美トレーナー」という聞きなれない職業の人。独学で柔軟な体を様々な観点から研究し、今や銀座や渋谷にもスタジオを持つ人気トレーナーだ。

著者は、ストレッチは新たな時代を迎えているという。それは「ストレッチ3.0」の世界。柔軟革命とも言い換えている。

その革命について、鍵となるのは、PNFストレッチと筋膜リリースだ。これらを普通の静的ストレッチと組み合わせている点に特徴がある。

そして、PNF→筋膜→静的という流れでストレッチすることが良いとされている。確かに実績があるのだろうから、このことについては、そうなんだと理解出来る。

しかし、器具を使う筋膜リリースがPNFと静的の間に入るのは、自宅で自由にマッサージボールなどのアイテムを使えるなら良いが、ジムで行う場合は少々やりにくい。

そのため、筋膜リリースだけを単独で行うことが、良い効果をもたらすかどうか、私はもう少し調べてみたい。

I was wondering if I should change the training menu in the gym a little. At that time, I saw this book, so I read it.

The structure of the book itself is very easy to understand. First, the preparatory movement. Stretching by 12 parts. And a pose for advanced players. You can also watch the video from the QR code with a photo.

The author is an unfamiliar profession called "Flexible Beauty Trainer". He is a self-taught and flexible body researcher from various perspectives and is now a popular trainer with studios in Ginza and Shibuya.

The author says that stretching is entering a new era. That is the world of "Stretch 3.0". In other words, it is a flexible revolution.

The key to that revolution is PNF stretching and fascial release. The feature is that these are combined with ordinary static stretch.

And it is said that it is good to stretch in the flow of PNF → fascia → static. I'm sure it has a track record, so I can understand that this is the case.

However, the fascia release using the device is between PNF and static, if I can freely use items such as massage balls at home, but it is a little difficult to do at the gym.

Therefore, I would like to find out a little more whether doing the fascia release alone has a positive effect.